Принципы составления комплексов упражнений для коррекции осанки

. Плоская спина

Основная задача при коррекции плоской спины заключается в увеличении до нормы шейного лордоза, грудного кифоза и поясничного лордоза. Решение этой задачи осуществляется по следующей схеме.

. Достигается увеличение подвижности во всех отделах позвоночника.

. Увеличивается сила и тонус грудных мышц.

. Увеличивается сила и тонус мышц наклоняющих таз - сгибатели бедра - пояснично-подвздошная мышца, мышцы спины - нижний отдел.

. Увеличивается степень расслабления и растянутость мышц задней поверхности бедра.

. Увеличивается подвижность в тазобедренных суставах.

2. Круглая (сутуловатая) спина

Основные задачи при коррекции круглой спины заключаются в уменьшении грудного кифоза и увеличении поясничного лордоза.

Для этого целесообразно применять следующую схему коррекции.

. Добиться увеличения подвижности, прежде всего в грудном и поясничном отделах позвоночника.

. Увеличить силу и тонус мышц, разгибающих шею.

. Добиться растяжения грудной мускулатуры.

. Увеличить силу и тонус мышц спины (верх).

. Увеличить силу и тонус мышц наклоняющих таз (сгибатели бедра - пояснично-подвздошная мышца, мышцы спины - нижний отдел).

. Увеличить степень расслабления и растянутость мышц задней поверхности бедра.

. Увеличить подвижность в тазобедренных суставах.

. Увеличить жизненную ёмкость лёгких и силу дыхательной мускулатуры.

3. Плоско-прогнутая спина

Основные задачи при коррекции плоско-прогнутой спины заключаются в увеличении грудного кифоза и уменьшении поясничного лордоза. Для этого:

.Следует добиться увеличения подвижности в грудном и поясничном отделах позвоночника.

.Увеличить сила и тонус грудных мышц.

.Добиться увеличения подвижности в тазобедренных суставах и растяжения мышц передней поверхности бедра.

.Увеличить силу и тонус мышц живота.

.Увеличить силу мышц задней поверхности бедра.

4. Кругло-прогнутая спина

Задачей коррекции кругло-прогнутой спины является уменьшение выраженности грудного кифоза и поясничного лордоза. Ниже приводится примерная схема решения этой задачи.

. Добиться увеличения подвижности в грудном и поясничном отделах позвоночника.

. Увеличить силу и тонус мышц, разгибающих шею.

. Добиться растяжения грудной мускулатуры.

. Увеличить силу и тонус мышц спины (верх).

. Добиться увеличения подвижности в тазобедренном суставе и растяжения мышц задней поверхности бедра.

. Увеличить силу и тонус мышц живота.

. Увеличить силу мышц задней поверхности бедра.