Набор упражнений для самостоятельного составления комплексов упражнений

№

Содержание упражнений

1.

И.п. упор стоя на коленях на полу или гимнастической скамейке. 1-4. Поднять левую ногу назад, прогнуться, поднять голову. 5-8. И.п. То же, но правой ногой.

2.

И.п. сидя спиной к стене или гимнастической стенке, ноги врозь, опереться о стену руками на высоте головы, согнуть ноги и выпрямить спину. 1-4. Прогибаясь, встать, опираясь руками о стену. 5-8. И.п.

3.

И.п. стоя спиной друг к другу, зацепиться руками у изгибов локтей, выпрямиться и опереться спинами. 1-8. Опираясь руками друг о друга, сесть. 1-8. Встать, опираясь спинами.

4.

И.п. то же, что в предыдущем упражнении. 1-4. Один из занимающихся наклоняется вперед с прямой спиной и слегка приподнимает товарища, который, лежа на спине, прогибается. 5-8. И.п. То же, но поменявшись ролями. Это же упражнение можно выполнять из исходного положения стоя спиной друг к другу, руки вверх, захватив друг друга за кисти.

5.

И.п. сед на пятках, руки вверх, опереться ладонями о пол. 1-4. Разгибая ноги и максимально выпрямляя спину, перейти в упор лежа на согнутых руках, стремясь грудью коснуться пола. 5-8. Разгибая руки, прогнуться в упор лежа на бедрах. 1-8. И.п.

6.

И.п. лечь на пол, руки за голову. Поднять ноги от пола на 30 см и делать ими быстрые встречные движения - одной вверх, другой вниз - в течение 10-15 сек., лежа спокойно, глубоко дышать.

7.

То же, что предыдущее упражнение, но сидя на скамейке, стуле, диване.

8.

То же, но ногами делать скрестные движения - одной ногой вправо, другой влево.

9.

И.п. упор сидя. 1-4. Быстрые пружинящие наклоны вперед, руки вверх-вперед, стремясь грудью коснуться ног. 5-6. И.п.

10.

И.п. лежа на спине, руки вдоль тела. 1-8. И.п.

11.

И.п. вис на гимнастической стенке спиной к ней. 1-2. Поднять согнутые ноги. 3-4. И.п.

12.

И.п. упор лежа (тело выпрямлено, без прогиба). 1-4. Упор стоя согнувшись. 5-8. И.п.

13.

И.п. упор лежа на согнутых руках. 1-2. Разгибая руки, упор лежа, незначительно сгибая туловище в тазобедренных суставах. 3-4. И.п.

14.

И.п. руки на пояс. 1-8. Приседая на носках, встать на колени и сесть на пятки (без помощи рук). 1-8. И.п.