Общий комплекс упражнений для лечения плоскостопия

№

Содержание упражнений

Дозировка

1.

И.п.: руки на пояс. Ходьба а на носках.

30 сек

2.

И.п.: руки на пояс. Ходьба на пятках.

30 сек

3.

И.п.: руки на пояс. Ходьба на наружном своде стоп, пальцы согнуты.

30 сек

4.

И.п. руки на пояс. Ходьба с мячом (теннисным) - зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп.

20-30 сек

5.

И.п.: руки на поясе. Ходьба на носках в полуприседе.

20-30 сек

6.

20-30 сек

7.

И.п.: стоя на гимнастической лестнице лицом к ней, держась руками на высоте плечевого пояса. Ходьба приставными шагами правым и левым боком по длине всей шведской стенке.

6-8 раз

8.

И.п. руки на поясе. Ходьба с высоким подниманием бедра, подошвенным сгибанием стопы.

30 сек

9.

И.п. положение рук произвольное. Ходьба по ребристой доске.

8-12 раз

10.

И.п. положение рук произвольное. Ходьба по наклонной плоскости

8-12 раз

11.

И.п. положение рук произвольное. Ходьба по следовой дорожке.

8-12 раз

12.

И.п. положение рук произвольное. Ходьба босиком по песку (для песка можно приспособить ящик размером полметра на метр) или коврику из поролона (или с большим ворсом), согнув пальцы и опираясь на наружный край стопы.

30 сек